Drinken, drinken, drinken (11-07-2008) 
Een avondje doorzakken op het terras en de volgende dag een vroege ochtendduik maken. Tegen de middag begin je je behoorlijk beroerd te voelen, terwijl je ’s ochtends nergens last
van had… De oorzaak? Waarschijnlijk uitdroging. Het gebruik
van alcohol versnelt dit proces. Zoals we allemaal weten is het
van groot belang veel water te drinken als we gaan duiken.
Dit is niet alleen vanwege het feit dat uitdroging een belangrijke factor is voor het ontstaan van decompressie-ziekte, maar ook het normale functioneren van het lichaam kan problemen opleveren bij een gebrek aan vocht. Tijdens het duiken verlies je op verschillende manieren vocht.
Door te zweten, via je ademhaling, urine en ontlasting en eventueel overgeven. Het zweten begint al bij het in
elkaar zetten van de uitrusting. Draag je een droogpak, dan verlies je iets meer vocht dan wanneer je een natpak gebruikt. De uitdroging wordt nog verergerd doordat veel mensen die met een droogpak duiken, minder drinken
uit angstom onder water te moeten plassen. Met name in warme streken kan dit vochtverlies oplopen tot 0,5 tot
0,8 literper dag. Zorg er dus voor dat je je pak niet te snel aandoet want dit werkt als een soort zweetpak.
De lucht in je tank is zo droog als de woestijn om corrosie aan je ademautomaat en je tank te voorkomen.
De droge luchtwordt bevochtigd door je mond, keelholte en je longen. Hoe kouder de lucht is des te meer vocht
er moet worden toegevoegd. Op een doorsneeduikdag zal het vochtverlies hierdoor ongeveer één koffiebeker bedragen. Een belangrijke reden van vochtverlies is de urineproductie. Doordat onder water het bloedvolume
naar onze romp geperst wordt, ontstaat er voor het lichaam een soort overvulling. Het lichaam reageert hierop
door deze weg te willen werken door extra urine te produceren. Koffie, thee, chocolade en met name alcohol versterken dit ontwateren. Ook koude speelt hier een rol. Hoe kouder het lichaam des te meer urine wordt er gemaakt. Sommige middelen die je bij de drogist kunt kopen zoals antihistaminica (hooikoorts) kunnen dit effect nog eens vergroten. Het vochtverlies via deze weg kan makkelijk een liter bedragen. Als laatste vormt diarree een
groot risico, hiermee kunnen aanzienlijke hoeveelheden vocht verloren gaan. Bij overgeven is dit in de regel wat minder, maar toch ook zaak om dit goed in de gaten te houden. Voel je je niet 100 procent, ga dan niet duiken.
Bij een verlies van twee procent van je lichaamsgewicht door vocht loopt je inspanningscapaciteit met tien
procent terug. En bij vijf procent (hitteberoerte) kun je niet meer op je benen staan. Hoe voorkom je dit? Drink minstens twee liter water per dag. Doe dit rustig aan want als je in een keer teveel water drinkt, spoelt het
lichaam dit gewoon door. Je begint de duikdag met een halve liter en na de duik drink je weer een halve tot een hele liter. Vermijd koffie, thee, chocolade en alcohol. Bouillon, soep, vruchtensappen en isotone drankjes zijn
juist wel aan te raden.